uda i

[...] ciemne -30 g izolatu -34 g masła z nerkowca O 12 w pracy zjadłem 2 posiłek: -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g pomidorów z sałatą lodową O godzinie 15 posiłek nr 3 a o posiłek nr 4 przedtreningowy o godzinie 17:30 - Takie same jak posiłek nr 2 Dzisiaj na treningu lecą czworogłowe uda, triceps oraz brzuch :)) Do zobaczenia ! :>

[...] mi się że juz takiej dominacji nie ma przy bicach przodem te noge wykrczną w przód anie w tył lepiej ja bedzie widac ;-) no i przy Szymonie nie odstajesz a czesto widuje go na siłowni u siebie i kawał konia z niego ;-) Kurde może uda sie w sobote yebnąc trening tam u ciebie przed wyjazdem do Przemka? bo tak i tak musze w sobote machnac ;-)

[...] estro z tkanki tluszczowej. Jak ktos ma maly bf to nie ma gdzie tego estro odzyskac, jak u kobiet z niskim bf gdzie sa problemy hormonalne. Wg tego badania: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3504068 najwieksza aktywnosc aromatazy ma miejsce w gornej czesci uda, posladku i w okolicach pachwiny. Zmieniony przez - Slith w dniu 2018-03-19 17:20:38

[...] 1.5g białka na kg masy ciała. Mogę jeden posiłek zastąpić odżywką białkową? Mój plan na jutro: 7:30 - grejpfrut 8:00 - 150g chudego twarogu z cynamonem 11:30 - 150g mięsa z uda kurczaka bez skóry, 70g brązowego ryżu, pomidor i rzodkiewki 15:00 - 10g migdałów i 10g orzechów laskowych 19:30 - 150g mięsa z uda kurczaka bez skory, pomidor i [...]

[...] kilka dni temu.. źle stanęłam schodząc po "schodach"... dosłownie dwóch stopniach w bibliotece! i tyle z pół rocznego prawie leczenia #-P a i próbuję odstawiać anty, bo cuda wyrabiały. Migreny 10-15 dzień cyklu, plamienia/miesiączki ni z tego ni z owego może się uda, że bez nich będę mieć regularne własne miesiączki robiłam w między czasie [...]

Trening bokserski 10 rund Bardzo dobrze czułem się na koniec w czerwonej strefie, chociaż liczyłem że uda mi się w niej być trochę dłużej niż tylko plan minimum 6min ale to i tak lepiej niż ostatnio, starałem się zminimalizować strefę żółta ale bardziej nieszło bo spadałem na nią w przerwie między rundami. Następnym razem muszę wejść głębiej w [...]

[...] że jako całokształt to nic nie pobije podciągania ale przy budowaniu mięśnia moim laickim okiem zaryzykuje stwierdzenie że tak może nie być : a) mam stabilizację - oparcie o uda b) muszę się prawidłowo odchylić, łatwiej to przychodzi c) ściągam centralnie do klatki ciężar spinając łopatyki @ ojan - chyba masz rację. trzeba dźwigać aby w końcu [...]

[...] z rozpiską. 24-10-2014 DNT Dieta: 3200kcal, 182g białka Trening - brak Aktywność - odebrałem motor z serwisu - jazda przy +4 st. C to porażka}:-( szczególnie na nakedzie. uda mi tak zesztywniały że jak zsiadłem po 80 km to byłem jak jeździec w bajkach. nogi w kolanach na początku się nie zginały}:-( podgrzewane manetki to bajka bo przy +100 [...]

Można osiągnąć dużo - ale nigdy to się nie uda jak ktoś chce wyników na już. Nie narzekam na efekty osób, które prowadzę, prowadziłem w realu. Przez net to nie to samo. Bywa często tak, że z pierwotnie zakładanego planu zostaje tylko strzęp po korektach, które wynikają z obserwacji ćwiczącego w czasie treningu. Przez net to niemożliwe. Całkiem [...]

[...] wąsko - rozgrzewka 60,70,80; zasadnicze 80,80, regres 60,60. wszystko w małpim chwycie, przy regresie skupiałem się na tym żeby w ogóle nie angażować klaty w to ćwiczenie i udało mi się, same ręce dźwigały. Dipsy - 20kg x 11,11,10,10; jakoś bez emocji też. zmieniam to ćwiczenie na ściąganie linek. chyba za mocno angażuję klatę w tym ćwiczeniu bo [...]

[...] sztywne jak kij od miotły. fizjo nie mógł mnie dogiąć, odgiąć czy chociażby skręcić:-( chciał mnie nawet wysłać w ramach zakładu do swojego kumpla że jemu też się mnie nie uda dogiąć{:-( jest absolutne zero mobilności na odcinku lędźwiowym oraz piersiowym a co za tym idzie biodra nie działają jak powinny+to co o nich pisałem wcześniej. winą nie [...]

[...] wg mnie nawet w 6 miesięcy intensywnej pracy a pani dietetyczka jej od razu 1,3 kkcal... ręce opadły od razu. jak podyktowała mi dietę to podobnie szczęka opadła. Szaleni ci ludzie bo liczą na szybką utratę masy kosztem zdrowia}:-((( ok. dzisiaj w planach klata i barki. może uda mi się zrobić podejście pod 1/2 ww jeśli czegoś nie spieprzę}:-(

[...] min. Po tym cyklu mam nadzieję ze już "zdziczeję" do końca i może będę usatysfakcjonowany z własnej sylwetki. Warunki: - klata pójdzie do przodu --> cel klata 140/150 kg - uda minimum +2 cm w obwodzie a najlepiej to w końcu dojście do 70 cm bo zawsze brakowało paru centymetrów - poszerzą się najszersze --> lepsza V - barki się wypełnią --> [...]

Wyżej pisałem 200% masy w martwym ciągu nie dopisałem Podyskutować zawsze warto jak mu się uda to będzie miał większą satysfakcje , a jak nie to mniejszego doła , bo to science fiction przecież Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2015-04-09 22:32:35

[...] na cel i można dać radę, najlepszym przykładem jestem ja :) Szymen ale ta "wesoła" banda tetryków tego jeszcze nie rozumie że to jest oczywista oczywistość że się uda;-) jak nie w 3 miechy to w 4, jak nie 4 to w 6 a jak nie w 6 to w 24;-) jedyna zmienna pewna to czas który i tak minie a wykonując jak najwięcej dobrze przepracowanych [...]

[...] Masy prosiaka? Masy fit? oj panie Janku - podchodząc do tego filozoficznie to chyba nie ma jednoznacznej odpowiedzi;-) pokój na świecie by wystarczył ale skoro mi się nie uda to wezmę w zamian egoistyczne pobudki;-) a tak na serio to spodobała mi się ostatnio wypowiedź Karola Małeckiego jak go oglądałem w reportażu z debiutów - powiedział że w [...]

[...] w poniedziałek nogi przetyrane. robię tak jak pisałem u kerada do każdego ćwiczenia po 1-2 serie robocze i nie ma bata żeby nic nie urosło. wskaźnikiem jest obwód uda - zaczynam bardzo mocno pukać do obwodu +70 więc przy mojej budowie to będzie w końcu może wyglądające udo. oprócz frontów po 20-6 rep z ciężarem 20,40,50,60,70,80,90 [...]

[...] poniżej platformy. Wykorki z workiem na grzbiecie - wszystkie worki oprócz najcięższego tj 25 kg zostały podprowadzona wiec musiałem 2 pierwsze serie zrobić na 25 kg. uda trzeszczały;-) zamiast 4 serii zrobiłem 3 ale w ostatniej zrobiłem chyba 36 wykroków Dwójki siedząc - chyba 4 serie. Brzuch - to moja najsłabsza partia ale w końcu [...]

Gwid - ja Ci wierzę! Stary człowiek jestem i łatwowierny. Wysoki jesteś i musisz mieć takie uda. Mnie byłoby trudno robić wykroki i przysiady w długich spodniach (ich krój mi przeszkadza i nie lubię jak mnie krępują).

[...] kilka błędów. Jeśli wyeliminuje: zbyt duża ilośc serii, zacznę trening jak bede gotów a nie jak mój spóźnialski partner przyjedzie, nie bede robił np brzuchów prZed oraz nie zrobię 300 km danego dnia samochodem to moze sie uda. Jeśli to nie pomoże to tak jak radzisz kolejna próba za 6 tygodni. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-01-16 11:17:41